Cycle Syncing: Warum dein Menstruationszyklus der beste Beauty-Coach der Welt ist

Titelbild von Pablo Merchán Montes auf Unsplash

Hast du dich schon mal gewundert, warum deine Haut in der einen Woche strahlt wie nach einem drei-wöchigen Urlaub und in der nächsten plötzlich ölig ist und zu Unreinheiten neigt?

Das ist kein Zufall und auch keine schlechte Genetik, sondern das Ergebnis deines hormonellen Cocktails, der jeden Monat durch deinen Körper fließt.

Östrogen, Progesteron und Testosteron wechseln sich in ihrer Dominanz ab und beeinflussen direkt, wie viel Talg deine Poren produzieren und wie gut deine Haut Feuchtigkeit speichern kann.

Die meisten von uns benutzen das ganze Jahr über die gleichen drei Produkte und wundern sich, warum sie mal funktionieren und mal scheinbar gar nichts bringen.

Cycle Syncing bedeutet, dass du deine Hautpflege (und deinen Lifestyle) an diese vier Phasen deines Zyklus anpasst, statt gegen sie zu arbeiten.

Anstatt dich über den „Perioden-Pickel“ zu ärgern, lernst du zu verstehen, warum er da ist und wie du ihn vielleicht sogar verhindern kannst.

Es ist die ultimative Form der Selbstfürsorge, weil du aufhörst, deinen Körper als Problemzone zu betrachten, und anfängst, seine Rhythmen zu lesen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was in jeder Phase mit deiner Haut passiert und wie du deine Routine smart darauf abstimmst.

Info: Dieses Bild haben wir mit KI kreiert. Das schont die Ressourcen des Magazins und lässt uns noch mehr tolle Beiträge für euch zaubern. ✨

Die Menstruationsphase: Rückzug und maximale Feuchtigkeit

Tag 1 deines Zyklus ist der erste Tag deiner Periode – deine Hormone sind jetzt auf dem absoluten Tiefpunkt.

Dein Körper konzentriert seine Energie nach innen, und das sieht man deiner Haut oft an: Sie wirkt blasser, ist empfindlicher und verliert schneller Feuchtigkeit.

In dieser Phase ist die Barrierefunktion der Haut geschwächt, was dazu führen kann, dass Produkte, die du sonst verträgst, plötzlich leicht brennen oder Rötungen verursachen.

Das Motto für diese Tage lautet: „Weniger ist mehr“.

Verzichte auf aggressive Peelings oder Experimente mit neuen Wirkstoffen und setze stattdessen auf pure Hydratation.

Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure, Ceramide und beruhigendes Panthenol sind jetzt deine besten Freunde.

Es geht darum, die Hautbarriere zu schützen und die Feuchtigkeit im Inneren zu halten, während sich dein Körper reinigt.

Gönn dir abends eine feuchtigkeitsspendende Maske und vermeide alles, was die Haut zusätzlich reizen könnte.

Deine Haut braucht jetzt genau das Gleiche wie du: Ruhe, Wärme und ganz viel sanfte Zuwendung.

Foto von Madrona Rose auf Unsplash

Die Follikel- und Ovulationsphase: Der natürliche High-End-Glow

Nach deiner Periode steigt der Östrogenspiegel langsam wieder an, und das ist die Zeit, in der du dich meistens am wohlsten fühlst.

Östrogen kurbelt die Kollagenproduktion an und sorgt dafür, dass die Haut Feuchtigkeit besser speichern kann.

Das ist die Phase des „Natural Glow“: Deine Poren wirken feiner, deine Haut ist prall und sieht gesund aus.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Wirkstoffe wie Vitamin C oder sanfte Fruchtsäuren einzusetzen, um dieses Strahlen noch zu unterstützen.

Du wirst merken, dass deine Haut in dieser Zeit fast alles verträgt und sehr aufnahmefähig für Nährstoffe ist.

Rund um den Eisprung erreicht deine Attraktivität (biologisch gesehen) ihren Höhepunkt – nutze diese Phase für besondere Anlässe oder Fotoshootings.

Aber Achtung: Kurz nach dem Eisprung beginnt der Testosteronspiegel leicht zu steigen, was die Talgproduktion langsam ankurbelt.

Es hilft, jetzt schon präventiv auf eine gründliche, aber milde Reinigung zu achten, um die Poren frei zu halten.

Genieße diese Phase, in der du dich unbesiegbar fühlst, aber vergiss nicht, die Basis für die etwas schwierigere nächste Phase zu legen.

Foto von Marina Piano auf Unsplash

Die Lutealphase: Das Vorbeugen gegen den „hormonellen Breakout“

Die Woche vor deiner Periode ist für die meisten Frauen die größte Herausforderung für das Hautbild.

Progesteron steigt an, was dazu führt, dass sich die Poren verengen und gleichzeitig mehr Talg produziert wird – das perfekte Rezept für Unreinheiten.

Zusätzlich wirkt Progesteron leicht entzündungsfördernd, weshalb Pickel in dieser Zeit oft schmerzhafter und röter sind als sonst.

Jetzt ist „Deep Cleansing“ angesagt: Nutze Produkte mit Salicylsäure (BHA), um die Poren von innen zu reinigen und Verstopfungen vorzubeugen.

Es ist auch die Zeit, in der du auf deine Ernährung achten solltest, da Zucker und Milchprodukte Entzündungen jetzt besonders stark befeuern können.

Versuche, weniger Make-up zu tragen und der Haut Raum zum Atmen zu geben, wenn sie zu Öligkeit neigt.

Viele Frauen neigen in dieser Phase auch zu Wassereinlagerungen, was das Gesicht etwas „puffy“ wirken lassen kann.

Hier hilft eine sanfte Lymphdrainage mit einem Gua Sha Stein oder den Fingern, um die Schwellungen sanft abzutransportieren.

Sei in dieser Phase besonders geduldig mit dir und deiner Haut – sie reagiert nur auf die gewaltigen Umbauprozesse in deinem Inneren.

Wenn du verstehst, dass diese Pickel eine hormonelle Ursache haben, verlierst du den Drang, sie aggressiv zu bekämpfen, was die Sache meist nur schlimmer macht.

Arbeite mit deinem Zyklus, schütze deine Barriere in der Ruhephase und nutze die Power der Glow-Phase – so wird Hautpflege zum intuitiven Genuss.